Техника этой медитации достаточно проста, однако ее простота таит в себе большой потенциал, который заключается в улучшении характеристик внимания, естественно, при регулярном и грамотном выполнении.
Суть медитации заключается в следующем:
- Занять удобное для Вас положение, которое позволит максимально расслабить мышцы шеи и спины;
- Закрыть глаза, что позволит «убрать» визуальную информацию, чтобы она не перехватывала Ваше внимание;
- Сосредоточить свой фокус внимания на процессе вдоха и выдоха;
- Если Ваши мысли куда-то уходят – не страшно, основная цель – возвращать внимание к собственному дыханию, обращая его на вдох и на выдох.
Не спорю, сначала выполнение данной практики может изрядно раздражать постоянным «уходом» к блуждающему водовороту мыслей, важно понять – какие именно мысли возникают: они обыденны или связаны с чем-то? Какое при этом эмоциональное состояние? Повторяя данную практику периодически, Вы заметите, что постепенно удерживать внимание на необходимых вещах, занятиях, деятельности – становится легче, также Вам будет гораздо проще «переключиться» с мыслительного «потока» на что-то другое, что требует сосредоточения.
Успешной практики!