Помните как часто на консультациях мы говорим о “фильтрах”, через которые воспринимаем реальный мир? Этих фильтров, действительно, огромное количество. Пробовали ли Вы настраивать свои фильтры так, чтобы замечать только красивое, воодушевляющее, заряжающее оптимизмом вокруг? Нет? Стоит попробовать. Несомненно, замечать пессимистические аспекты окружающего мира гораздо проще, но изменение фокуса имеет смысл потренировать.

Помимо таких “фильтров”, наш мозг жаждет “сэкономить силы”, поэтому идет по своеобразному “short way” (короткому пути). Обычно это помогает, но иногда такие обходные дороги заводят нас в болото ошибок. Эти ошибки и называются когнитивными искажениями.

Разберемся чуть детальнее, какие же они бывают, на примере нескольких?

Эффект доступности: чем ярче и свежее воспоминание — тем чаще нам кажется, что “так и бывает”. Например, если в новостях часто аварии, мы начинаем верить, что дороги стали смертельно опасными;

Якорение: первое число или факт “прилипает” к нам и тянет за собой определенную оценку. Сказали “эта книга сложная и непонятная” – и всё, даже если реально она проста;

Подтверждающее искажение: ищем доказательства того, во что уже верим. А всё, что не вписывается в картину мира, благополучно фильтруем;

Ошибка ретроспективы: задним числом всё кажется очевидным. “Ну я же говорил!”, “Ну я же знал, что так и будет!” – хотя на самом деле нет, не знал;

Эффект владения: своё всегда дороже. Даже если это просто кружка/ручка/карандаш, да что угодно;

Фундаментальная ошибка атрибуции: чужие ошибки – “он/она безответственный (-ая)”, а свои – “ну обстоятельства такие сложились”.

Эффект ореола: если человек нам симпатичен в одном, мозг автоматически дорисовывает ему позитивные черты в остальном. Обратный эффект такой же.

Попробуйте в течение дня отловить хотя бы одно искажение у себя или у окружающих, задействуя позицию исследователя. Когда мы начинаем замечать такие моменты, у нас появляется пространство для выбора, а значит, чуть больше свободы.

В психотерапии мы часто сталкиваемся с тем, как искажения мешают видеть картину целиком. Хорошая новость, что их можно учиться распознавать и менять свои стратегии. И именно в этом кроется часть терапевтической работы.